RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
+3
Tomaz
Denis
Marko
7 posters
:: GA-PO-RA KLUB :: UČNE URE
Stran 1 od 1
RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Marko Februar 4th 2009, 10:35
Gremo lepo po vrsti. Ker vas ogromno rado plava brez SCUBE :), in nas kar nekaj ima otroke, poizkušajte zadevo izpeljat in predstavit pravilno. S to temo začnemo tečaj plavanja!! ;););)
Prsno plavanje
Prsno plavanje
Pri »žabici«, kot imenujemo osnovno prsno tehniko, gleda iz vode samo glava. Gibanje naj bo enakomerno, tekoče, brez sunkov. Če plavamo tako, pred seboj ne delamo valov. Po vsakem zavesljaju se dobro iztegnemo oziroma zadrsimo po vodni gladini. Ko »žabico« nadgradimo z izdihovanjem v vodo, rečemo, da plavamo prsno. V zadnjem delu plavanja lebdimo iztegnjeni na vodi.
Opis prsnega sloga oziroma "žabe"
Pri plavanju pogosto zanemarimo pravilno delo nog, vendar je to za pravilno in lepo tehniko najpomembneje, zato se vedno najprej lotimo učenja dela z nogami.
Delo nog
Noge skrčimo v kolenih, pete približamo zadnjici. Kolena so vzporedno in rahlo obrnjena navznoter. Boki mirujejo, ne smejo se nagniti na eno ali drugo stran.
Stopala obrnemo navzven.Pogosto se zgodi, da obrnemo samo eno stopalo, drugo pa je »v špički«. Takrat imamo občutek, da se z nogami nikamor ne odrinemo, naše gibanje je zelo sunkovito, noge pa so potopljene.
Udarec - obe nogi odrineta vodo najprej navzven in nazaj, nato pa skupaj.
Drsenje. Roke in noge so iztegnjene, glava pri žabici je spuščena zelo nizko, pri prsnem plavanju pa je potopljena, skrita med roke. Gledamo v dno. Izdihujemo v vodo, skozi nos ali skozi usta. Proti koncu izdihovanja sledi naslednji zavesljaj.
Delo rok
Zavesljaj začnemo z obema rokama hkrati, vlečemo ju tik pod vodno gladino, dlani so obrnjene navzven in tako zajamemo vodo. Pogosta napaka je preširok zavesljaj; roke smemo razširiti največ toliko, da še zmeraj vidimo obe hkrati (kot je približno 60 stopinj).
Ko so dlani najbolj narazen, spremenimo njihovo smer gibanja v gibanje navzdol. Komolce pokrčimo, vendar ostanejo visoko.
Ko roki skrčimo v komolcih in se podlahti približujeta druga drugi, se od vode odrivamo - glava je na najvišji točki.
Vdihnemo, močno se odrinemo naprej.
Zavesljaj končamo tako, da roke popolnoma iztegnemo v začetni položaj.
Glava počiva med rokama, izdihujemo v vodo. Po vodni gladini drsimo popolnoma iztegnjeni, uživamo v drsenju, sprostimo se.
Koordinacija dela rok, nog in dihanja
[/justify]Opis prsnega sloga oziroma "žabe"
Pri plavanju pogosto zanemarimo pravilno delo nog, vendar je to za pravilno in lepo tehniko najpomembneje, zato se vedno najprej lotimo učenja dela z nogami.
Delo nog
Noge skrčimo v kolenih, pete približamo zadnjici. Kolena so vzporedno in rahlo obrnjena navznoter. Boki mirujejo, ne smejo se nagniti na eno ali drugo stran.
Stopala obrnemo navzven.Pogosto se zgodi, da obrnemo samo eno stopalo, drugo pa je »v špički«. Takrat imamo občutek, da se z nogami nikamor ne odrinemo, naše gibanje je zelo sunkovito, noge pa so potopljene.
Udarec - obe nogi odrineta vodo najprej navzven in nazaj, nato pa skupaj.
Drsenje. Roke in noge so iztegnjene, glava pri žabici je spuščena zelo nizko, pri prsnem plavanju pa je potopljena, skrita med roke. Gledamo v dno. Izdihujemo v vodo, skozi nos ali skozi usta. Proti koncu izdihovanja sledi naslednji zavesljaj.
Delo rok
Zavesljaj začnemo z obema rokama hkrati, vlečemo ju tik pod vodno gladino, dlani so obrnjene navzven in tako zajamemo vodo. Pogosta napaka je preširok zavesljaj; roke smemo razširiti največ toliko, da še zmeraj vidimo obe hkrati (kot je približno 60 stopinj).
Ko so dlani najbolj narazen, spremenimo njihovo smer gibanja v gibanje navzdol. Komolce pokrčimo, vendar ostanejo visoko.
Ko roki skrčimo v komolcih in se podlahti približujeta druga drugi, se od vode odrivamo - glava je na najvišji točki.
Vdihnemo, močno se odrinemo naprej.
Zavesljaj končamo tako, da roke popolnoma iztegnemo v začetni položaj.
Glava počiva med rokama, izdihujemo v vodo. Po vodni gladini drsimo popolnoma iztegnjeni, uživamo v drsenju, sprostimo se.
Koordinacija dela rok, nog in dihanja
[justify]Pri prsnem slogu in »žabici« je pomembno, da je vdih v koordinaciji z rokami: ko širimo roki navzven (začetek zavesljaja), dvignemo glavo in kratko ter globoko vdihnemo. Takrat noge skrčimo in »nastavimo« stopala. Tudi ko plavamo z glavo zunaj vode, naredimo na tej točki vdih skozi usta (ne skozi nos!).
V drugem delu zavesljaja, ko se roki gibata pod zgornjim delom trupa in noge močno odrivajo vodo, glavo skrijemo med roke in pogled usmerimo v tla bazena oziroma plavališča ter dolgo in počasi izdihnemo skozi nos ali skozi usta.
V drugem delu zavesljaja, ko se roki gibata pod zgornjim delom trupa in noge močno odrivajo vodo, glavo skrijemo med roke in pogled usmerimo v tla bazena oziroma plavališča ter dolgo in počasi izdihnemo skozi nos ali skozi usta.
VIRI: Avtor Tina Jeromen, Skice Sonja Prosenc, Foto Rafael Marn
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
KRAVL IN DIHANJE
Marko Februar 4th 2009, 10:39
Kravl
… je pri dobrem plavalcu videti zelo umirjeno. Zanj je značilno, da roki in nogi izvajata izmenične gibe, prehod iz ene faze gibanja v drugo je tekoč. Plavalec leži iztegnjen na vodni gladini, obraz je potopljen (kar je izhodišče za vse plavalne tehnike), kar zmanjša vodni upor in omogoča dolge zavesljaje.
Udarci z nogami so pri kravlu izmenični; ko gre ena noga dol, gre druga gor in tik pod vodno gladino. Gib noge začnemo iz kolka, kolena so sproščena in se ne krčijo, niso pa tudi popolnoma toga, stopalo je iztegnjeno. Vedno brcamo aktivno navzgor in tudi navzdol. Pogosta napaka so prehitri ali prepočasni gibi. Predstavljajmo si, da pokušamo z nogami narediti sladko smetano – brcanje mora biti ravno prav hitro, tako da za nami nastaja lepa pena, vendar voda ne škropi vse naokrog. Pravilnega udarjanja se lahko učimo tudi z uporabo plavuti, ki nas prisilijo, da držimo stopala pravilno, paziti pa je treba, da ne krčimo kolen.
Zavesljaj
Zavesljaji z rokami so izmenični – ko vbadamo eno roko, je druga ravno končala zavesljaj.
Koordinacija z dihanjem
Pri kravlu dihamo na vsak drugi ali tretji zavesljaj. Dihanje »na dva«, kot pravimo v žargonu, je dobro za začetek. Vdihnemo, ko z levo (ali desno) roko končamo zavesljaj in ko roka začenja pot vračanja, prva roka pa je v fazi zajemanja, se pravi, da z roko, ki je nasprotna strani dihanja, drsimo po vodi. To nam daje dovolj opore, da vdihnemo. Pri vdihu ostane glava v ravnini telesa, obračanje ni sunkovito, pogled usmerimo vstran in rahlo navzgor. Vdih je kratek in hiter, izdih pa dolg in sproščen. Najpogostejša napaka je, da pri vdihu dvignemo glavo pokonci, zaradi česar se moramo opreti na roko. Učinek je prav nasproten od želenega: namesto da bi se dvignili višje, potonemo, saj prekinemo fazo drsenja. Ko nam uspe ohraniti glavo v ravnini s telesom, imamo dovolj časa za sproščen vdih.
… je pri dobrem plavalcu videti zelo umirjeno. Zanj je značilno, da roki in nogi izvajata izmenične gibe, prehod iz ene faze gibanja v drugo je tekoč. Plavalec leži iztegnjen na vodni gladini, obraz je potopljen (kar je izhodišče za vse plavalne tehnike), kar zmanjša vodni upor in omogoča dolge zavesljaje.
Udarci z nogami so pri kravlu izmenični; ko gre ena noga dol, gre druga gor in tik pod vodno gladino. Gib noge začnemo iz kolka, kolena so sproščena in se ne krčijo, niso pa tudi popolnoma toga, stopalo je iztegnjeno. Vedno brcamo aktivno navzgor in tudi navzdol. Pogosta napaka so prehitri ali prepočasni gibi. Predstavljajmo si, da pokušamo z nogami narediti sladko smetano – brcanje mora biti ravno prav hitro, tako da za nami nastaja lepa pena, vendar voda ne škropi vse naokrog. Pravilnega udarjanja se lahko učimo tudi z uporabo plavuti, ki nas prisilijo, da držimo stopala pravilno, paziti pa je treba, da ne krčimo kolen.
Zavesljaj
Zavesljaji z rokami so izmenični – ko vbadamo eno roko, je druga ravno končala zavesljaj.
Koordinacija z dihanjem
Pri kravlu dihamo na vsak drugi ali tretji zavesljaj. Dihanje »na dva«, kot pravimo v žargonu, je dobro za začetek. Vdihnemo, ko z levo (ali desno) roko končamo zavesljaj in ko roka začenja pot vračanja, prva roka pa je v fazi zajemanja, se pravi, da z roko, ki je nasprotna strani dihanja, drsimo po vodi. To nam daje dovolj opore, da vdihnemo. Pri vdihu ostane glava v ravnini telesa, obračanje ni sunkovito, pogled usmerimo vstran in rahlo navzgor. Vdih je kratek in hiter, izdih pa dolg in sproščen. Najpogostejša napaka je, da pri vdihu dvignemo glavo pokonci, zaradi česar se moramo opreti na roko. Učinek je prav nasproten od želenega: namesto da bi se dvignili višje, potonemo, saj prekinemo fazo drsenja. Ko nam uspe ohraniti glavo v ravnini s telesom, imamo dovolj časa za sproščen vdih.
VIRI SO ENAKI KOT PRI PRSNEM PLAVANJU!
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
HRBTNO PLAVANJE IN LEBDENJE
Marko Februar 4th 2009, 10:41
Osnove plavalne tehnike: 3. lekcija – lega v vodi
Čeprav je naše telo sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode, je od nje redkejše in zato plovno. Da se obdržimo na gladini, je treba le malo mišične aktivnosti. Če uporabimo roke kot vesla in noge kot propeler, se že premikamo. Noge potiskajo telo naprej, z rokami pa se držimo na gladini. Na osnovi te zakonitosti so se razvile različne plavalne tehnike. Vsem je skupno naslednje: trup in noge naj bodo vzporedni z gladino vode. Ko iztegnemo roke, morajo biti stegnjene čim dlje prek glave. Tako telo »podaljšamo« in potencialno povečamo hitrost plavanja. Če noge spustimo, se upor poveča, zato pazimo, da jih obdržimo v ravnini. To zakonitost moramo upoštevati predvsem pri hrbtnem plavanju.
VIRI ENAKI KOT PRI PRSNEM PLAVANJU.
Čeprav je naše telo sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode, je od nje redkejše in zato plovno. Da se obdržimo na gladini, je treba le malo mišične aktivnosti. Če uporabimo roke kot vesla in noge kot propeler, se že premikamo. Noge potiskajo telo naprej, z rokami pa se držimo na gladini. Na osnovi te zakonitosti so se razvile različne plavalne tehnike. Vsem je skupno naslednje: trup in noge naj bodo vzporedni z gladino vode. Ko iztegnemo roke, morajo biti stegnjene čim dlje prek glave. Tako telo »podaljšamo« in potencialno povečamo hitrost plavanja. Če noge spustimo, se upor poveča, zato pazimo, da jih obdržimo v ravnini. To zakonitost moramo upoštevati predvsem pri hrbtnem plavanju.
VIRI ENAKI KOT PRI PRSNEM PLAVANJU.
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Denis Februar 4th 2009, 19:23
Hvala Marko za te koristne informacije. Zdaj bodo lahko tvoji tekmeci naštudirali pravo tehniko in mogoče podrli tvoj rekord. 
Denis- GA-PO-RA fanatik
- Število prispevkov : 116
Age : 50
Localisation : Far far away
Registration date : 22/06/2008
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Tomaz Februar 4th 2009, 20:37
Denis je napisal/a:Hvala Marko za te koristne informacije. Zdaj bodo lahko tvoji tekmeci naštudirali pravo tehniko in mogoče podrli tvoj rekord.
KISS ASS
Tomaz- Admin
- Število prispevkov : 1200
Age : 43
Localisation : Pod šumo...ob potoki
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Riki Februar 4th 2009, 23:25
Tomaz je napisal/a:Denis je napisal/a:Hvala Marko za te koristne informacije. Zdaj bodo lahko tvoji tekmeci naštudirali pravo tehniko in mogoče podrli tvoj rekord.
KISS ASS
Riki- direkten potomec boga Poseidona
- Število prispevkov : 429
Age : 51
Localisation : center zraven kapele
Registration date : 19/05/2008 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Marko Februar 5th 2009, 09:30
Tomaz je napisal/a:Denis je napisal/a:Hvala Marko za te koristne informacije. Zdaj bodo lahko tvoji tekmeci naštudirali pravo tehniko in mogoče podrli tvoj rekord.
KISS ASS
šalabajzar:lol!: hahahahahahahaha.Sicer ne bi o rekordih ker to niso!! Če se pa potrudiš pa bo šlo tudi tebi Tomaž
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
feler Februar 5th 2009, 10:43
Ne govori mu tega, ker bo spet dobil pljučnico! 
.
.
feler- direkten potomec boga Poseidona
- Število prispevkov : 436
Age : 114
Localisation : Pannonian See & Golden Hill
Registration date : 03/07/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
tomsy Februar 5th 2009, 10:50
rekordi?, kaki rekordi? kdo ima rekord?
kdaj je tekma? kaka je nagrada? kje se prijavim?
kdaj je tekma? kaka je nagrada? kje se prijavim?
tomsy- forumski šegrt
- Število prispevkov : 36
Localisation : Always bellow the surface!
Registration date : 13/08/2007
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Marko Februar 5th 2009, 10:57
Tomsy - vdih --- izdih ------
paranajama!!!!!
Ni nobenega tekmovanja
, le operativci PRSja imamo letno kondicijsko plavanje pa se malo zezamo kdo je boljši in kdo ne ve plavati!!!
paranajama!!!!!
Ni nobenega tekmovanja
, le operativci PRSja imamo letno kondicijsko plavanje pa se malo zezamo kdo je boljši in kdo ne ve plavati!!!
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
feler Februar 5th 2009, 11:59
Pa v toti drugi kategoriji je hujša konkurenca!Marko je napisal/a:Tomsy - vdih --- izdih ------
paranajama!!!!!
Ni nobenega tekmovanja
.
feler- direkten potomec boga Poseidona
- Število prispevkov : 436
Age : 114
Localisation : Pannonian See & Golden Hill
Registration date : 03/07/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Tomaz Februar 5th 2009, 16:04
čakte vi samo!!!! Naslednji torek PRIDEM!!!!! IN IMA DA PADNE REKORD 
Tomaz- Admin
- Število prispevkov : 1200
Age : 43
Localisation : Pod šumo...ob potoki
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Marko Februar 5th 2009, 16:52
Jaz zrihtam kamero za analizo hitrih gibov in movementa! pa trak kupim jaz!!! Tomaž ti pa se segrej fajn! 
te pa gasa!!!! Štartaj pa po strelu iz pištole, da se ne bo zgodilo to, da bi kamera zamudila tvoj eksplozivni štart!
te pa gasa!!!! Štartaj pa po strelu iz pištole, da se ne bo zgodilo to, da bi kamera zamudila tvoj eksplozivni štart!
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
feler Februar 5th 2009, 17:42
Tomaz je napisal/a:čakte vi samo!!!! Naslednji torek PRIDEM!!!!! IN IMA DA PADNE REKORD
Mislo si verjetno tvoj osebni rekord...
To je menda enih 45m na 200m mešano.
.
feler- direkten potomec boga Poseidona
- Število prispevkov : 436
Age : 114
Localisation : Pannonian See & Golden Hill
Registration date : 03/07/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
tomsy Februar 5th 2009, 17:59
Mislo si verjetno tvoj osebni rekord...
To je menda enih 45m na 200m mešano.
hmmm, kaj misliš 45min na 200m?
tu pa še jaz upam nastopit...
tomsy- forumski šegrt
- Število prispevkov : 36
Localisation : Always bellow the surface!
Registration date : 13/08/2007
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
feler Februar 5th 2009, 22:02
Ne, mislo sem 45 metrov na 200 metrov. Eh, to moraš videt, pa ti bo takoj jasno. Zaj vem, zakaj Mundiado kličejo "Kameni"!tomsy je napisal/a:Mislo si verjetno tvoj osebni rekord...
To je menda enih 45m na 200m mešano.
hmmm, kaj misliš 45min na 200m?
tu pa še jaz upam nastopit...
.
feler- direkten potomec boga Poseidona
- Število prispevkov : 436
Age : 114
Localisation : Pannonian See & Golden Hill
Registration date : 03/07/2007 -
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
če te je strah idi Februar 6th 2009, 11:08
feler je napisal/a:
Ne, mislo sem 45 metrov na 200 metrov. Eh, to moraš videt, pa ti bo takoj jasno. Zaj vem, zakaj Mundiado kličejo "Kameni"!
Jaz pa sem vedno mislil, da če si
ni pomembno kako plavaš... 
Moraš znat samo tonit ko kamen... 
če te je strah idi- direkten potomec boga Poseidona
- Število prispevkov : 620
Age : 50
Registration date : 10/07/2007
Re: RAZNE PLAVALNE TEHNIKE
Marko Februar 6th 2009, 11:47
Zraven plavanja pa še prav pride kako gvihtanje in tek!
Pa ne tek kot v Črni gori, ko je rekord na 100 metrov.....74 metre!!
Pa ne tek kot v Črni gori, ko je rekord na 100 metrov.....74 metre!!
Marko- Admin
- Število prispevkov : 1269
Age : 49
Localisation : Periferija
Registration date : 27/06/2007 -
Tomaz- Admin
- Število prispevkov : 1200
Age : 43
Localisation : Pod šumo...ob potoki
Registration date : 27/06/2007 -
:: GA-PO-RA KLUB :: UČNE URE
Stran 1 od 1
Permissions in this forum:
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu